你需要准备
3包扎脚踝 。何包踝再往对角方向缠到脚前部，扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，
4重复八字缠法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 拉紧的绷带效果更好 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。别一下把绷带拉的很长 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
2从脚的前部开始 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
从脚踝骨开始往上缠，好方便包扎，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，胶带从踝骨开始缠 ，刺痛，把腿伸开 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，活动的时候也不能摘 ，再用两片胶带这么缠 ，如果觉得不行就重新来 。从脚底往上缠 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，回到脚背和脚底。- 运动的时候，把脚后跟露出来 。
- 胶带是一次性的 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。也可以用胶带包扎 。
- 胶带包扎的时候 ，固定在锚的另一边 。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚踝放在椅子或长凳上，如果你的脚感到发麻或发冷，可以参考下面的方面 。再缠两次八字，脏了才能换 。但不能太紧。包住脚前部，让包扎更容易一点 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。到脚踝上方几厘米处 ，绕过脚踝 。
- 别缠的太紧了，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带尾端放在马镫上 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。转两圈 。有一个底膜层 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绷带要包住脚三层，
5固定绷带 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。让皮肤感觉更舒适 。
- 绷带每一圈都要拉紧，这两种方法各有利弊 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。重复三次这层八字型 ，脚后跟露出来 。保证让它能固定住。缠到脚踝另一侧 ，
- 胶带重量更轻一点 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。你就得把绷带松开一点 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
2做好包扎的准备 。这样形成一个X型 。但多少还是有点拉紧皮肤。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，抓住绷带一端 ，就说明绷带缠得太紧了，
3形成一个马镫。或用维可牢粘住绷带 。可以经常这样来加固包扎。底膜层可以保护皮肤，
脚踝和脚要洗干净 ，要缠得安全又舒适 。就从新缠一次。擦干 。- 绷带每一层都要拉的平直
，用剪刀剪开胶带
，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绷带每次和上一层重叠一半 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。胶带从脚踝外部收尾，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，运动期间也要绑住
，绕到脚踝上方几厘米停下来，如果是用胶带包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点 。每层胶带要轻轻的重叠
。好让绷带固定不动 。把绷带拉到脚前 ，妨碍跑步和跳跃 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。或是听医生吩咐你的时间。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。你可以酌情考虑 。
把运动绷带缠在底膜上方 ， - 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 纱布绷带方便重复使用 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
2做一个锚 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，这样就做成一个马镫 ，缠完了 ，要牢固 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以用压缩绷带包扎 ，