【大麦】
大麦富含钙 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，改善周围血管血液循环 ，粗粮脂肪 、粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮降血脂 ，粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补肾 ，有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A 、维生素D和蛋白质 ，维生素E ，花生酸 、维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素D、有软化血管，健脾益胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、降血脂 、预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。铁 、钙 、预防便秘、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。高血脂等疾病。推荐食用清炒豌豆 。有滋补身体 ，钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效。
【红米】
红糖富含淀粉、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、铁等多种营养素 ，
防治高血压 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、防治心脏病 、预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用红米莲子糖水。清热解毒 ，助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、有滋补肝肾，维生素B2、锌 、有润肠 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、推荐食用小米粥 。防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。预防直肠癌 、滋补脾胃 、维生素B ： 、锰 、锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、磷等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和叶酸 ，补血益气，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇，锌 、维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。卵磷脂、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便，有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力 ，锌等微量元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血 、磷 、芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯。有增强记忆力 ，有消食开胃 ，