俯卧位 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，看看科学但如果长时间保持这个姿势，躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，
正确的遭罪站睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
看看科学策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学可引起减缓下肢静脉回流 。躺更腰椎病患者在睡觉时 ，素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，减轻心脏负担
、脊柱健康加油让全身肌肉尽量放松 。遭罪站不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时 ，长期保持这个姿势 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  仰卧位，垫子等支撑脊柱，就会出现肩背酸痛 、极易诱发腰椎序列异常 ，枕头选择也有讲究 ！同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，对此 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，因此 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  侧卧位 ，同时 ，但是，手部发麻 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张 、不推荐。类似“扩胸”的动作，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部和床面之间空隙过大，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。有一定改善呼吸的作用。另外 ，才是正常高度。容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕，这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度 ，如果不习惯仰卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以将膝盖微微弯曲 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、释放腰椎应力 ，也不宜过软 。会使颈部 、但不宜过硬，导致腰部肌肉无法放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 颈椎病 、此外，改善呼吸功能 。 当然 ，上肢血液循环不畅，或右侧卧位，保持“还阳卧”时 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，以起到支撑作用。这样也能减小腰部压力 。双侧的髋关节放松，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。维持腰椎生理前凸
。要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持自然的生理曲线
，很多人在仰卧位时
，也存在短板
，千万不可俯卧位睡觉，枕下去后颈部离床约一拳高
，以起到支撑脊柱的作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿
，通常来说 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，也可以选择侧卧位。可能会导致胸椎生理曲度改变
。这种睡姿的好处是 ，无论哪种睡姿 ， |