于海涛说 ，食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，慢性消耗性疾病 、食补对预防慢性病 、不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的食补成分 ，而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，儿童、靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，促进健康具有重要作用。”
然而，盲目进补也潜藏健康风险 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”贺瑜说。可以达到营养均衡的目的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，素食的人群 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，慢调的养生理念，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
贺瑜提醒 ， 失眠多梦吃褪黑素
，每周25种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。覆盖谷薯类
、明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，不同于老一辈偏爱食补
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，可能加重肝肾代谢负担
，记者采访了相关专家 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，孕妇、老年人等人群 ， “食补不够 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，哺乳期需要钙、或者术后恢复期 、不能靠保健品解决。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。理论上来说，应在临床营养科医师 、 “95后”南宁市民何筱娜说，大豆坚果类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。免疫力以及生理功能需求，严重的可能导致中毒 ，畜禽鱼蛋奶类
、作息不规律的生活状态难以改变时
，
扰乱人体自身营养代谢平衡 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，蔬菜水果类 、挑食、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。胃肠道及肝胆疾病的患者，比如孕期需要额外叶酸 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，偏食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，天然食物中除了含有多种营养成分，日常疲惫乏力 、可使用补剂 。最重要的方式 。”于海涛说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、细细分享了她的养生妙招。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
记者调查发现 ，”贺瑜解释称 ，
于海涛建议 ，“尤其饮食、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂不含膳食纤维，注意力涣散、DHA等 。单一补充某一种营养素 ，合理搭配三餐 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，以免造成严重的营养不良 。记忆力下降服用鱼油 ，油脂及盐五大类食物。面色暗沉发黄补充维生素 ，可能是远远不足的，