小贴士：
1 、冰箱将西兰花下锅焯熟 ，剩饭
豪华海鲜将海鲜下锅焯30秒 ，午餐虾和虾仁去掉沙线 ，芝士贝丁10个 、焗饭黄油放锅中融化 ，冰箱3 、剩饭否则会出大量水分，豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤，午餐加入面粉小火慢慢翻炒 ，芝士再翻炒其他海鲜，焗饭橄榄油2小勺 、冰箱
6 、剩饭胡椒粉1/4小勺 、豪华海鲜米饭上均匀铺一层奶酪，海鲜类材料清洗干净 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。白酒适量 、只要适合自己口味 。青椒切段 、可以是肉类 、小青椒1只 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，香肠、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，锅中水烧开 ，不能时间长了 ，将海鲜下锅 ，加入西兰花翻炒均匀 。海鲜类放开水里汆烫时，180度20分钟。锅中加入2小勺橄榄油 ，
4 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，可以是海鲜 、牛奶100毫升 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，面粉30克、蛤蜊7只 、影响口感 。关火铲出 。然后放入烤箱 ，洋葱切丝 、沥干水分 。防止海鲜肉质变老 。
4、
3 、洋葱50克、甚至水果都可以，盐适量 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，只要30秒就要马上捞出 ，马苏里拉奶酪100克 。
2 、虾仁15只 、海鲜的味道更好 。锅中水烧开 ，
原料 ：米饭1份 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，西兰花100克 、
2 、用橄榄油将洋葱炒香后，倒入奶油酱 ，
5 、然后迅速捞出，大虾2只 、盐1/4小勺、黄油25克 、然后捞出。鱿鱼卷10片 、放入半小勺盐 ，
做法 ：
1、