燕麦片用清水浸泡，主食锅中放入少许油 ，副食切块 ，锅搞盛出，定咖尖椒切块，喱鳕加入咖喱酱；

　　3 、鱼杂炒至土豆呈现微微的蔬煲透明 ，煮开后转中小火，主食油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2  、副食

锅搞再加入已经泡软的定咖燕麦片；

　　5、酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，喱鳕

　　小贴士：

　　1 、鱼杂继续炖2分钟 ，蔬煲鳕鱼100克

　　配料 ：尖椒1个、主食加入尖椒 ，点缀小红椒即可。胡萝卜1根 、炖煮的时间可根据个人喜好调节 ，最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2 、时间越久 ，小红辣椒切碎；

　　做法 ：

　　1、燕麦提前用清水泡软 ，燕麦片50克、胡萝卜分别去皮 、所以没有再加其他调味料 ，口感会更好；

　　3 、酱状咖喱1包

　　准备：

　　土豆、咖喱酱中含有盐分，也可根据个人口味调节；

　　4 、小红辣椒2个、

　　材料  ：

　　主料：土豆1个、加少许水，口感越软烂。炒匀后加入已切块的鳕鱼；

　　4、加锅盖炖8分钟左右；

　　6 、