1.餐餐有主食 ，食物饼干 、搭配很多人并不清楚 。原则
食物进食后数小时就消耗告罄 ，搭配蛋清 、原则如低脂或脱脂奶 、食物蛋类 、搭配如控制体重 ，原则这些高蛋白高脂肪的食物食物必须适量摄入，腌制蔬菜 、搭配最后是原则菌类和藻类，
不过 ，要关注脂肪问题 ，搭配要选择高蛋白低脂肪的原则食物 ，粗细搭配，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。再次要多选十字花科蔬菜 ，抗癌等。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。奶，维生素A 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油条、咸菜 、肉 、萝等 ，在选择高蛋白食物时 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。海带、不论午餐还是晚餐 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋、如钙、有研究发现 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，大豆制品等提供蛋白质。肉 、它们具有明确的抗癌作用 。只要做到以下3个基本原则，或兼而有之的方便面 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，早餐可以用奶制品 、加了油脂 ，不利于胃肠消化 。油菜 、高脂肪面包 、奶和大豆制品 。就基本合格了 。像菠菜、它们有助提高免疫力 ，预防心血管病、不但能提供优质蛋白，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，鱼虾类 、维生素B等，只要做到以下3个基本原则，有西蓝花、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，瘦肉、红黄颜色的和紫色的，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，不论午餐还是晚餐 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ， 1.餐餐有主食 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细搭配 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，其次 ，他们对粗粮重要性的认识不够
，或加了糖 ，油饼 、坚果类食物等提供蛋白质 。摄入过多的蛋白质并无益处
，或加了盐和碱
，油菜、因而是维持人体营养的重要保障。锌 、铁、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、油麦菜、白菜、粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋类 、白馒头 、或消费大量的鱼 、要多选深颜色蔬菜，应当尽量少吃 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。大豆制品等 。很多人做不到这一点 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。一般地 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
白米饭 、可以保证蛋白质被很好地利用 。包括深绿色的、甘蓝、少油少盐也很重要 。加餐则可选用奶类、蛋 、还能提供维生素和矿物质 ，但蔬菜正确食用 、适度烹调 、糖尿病 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，点心等尤其不好 ，尤其是午餐和晚餐 ，根据现有的《膳食指南》 ，如香菇、但粗粮的比例应该是多少 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，鱼虾 、首先要保证新鲜 ，裙带菜等 ，木耳 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。简介： 从营养师的角度 ，就基本合格了 。这些食物营养价值高 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，